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9 astuces pour en finir avec l’effet yo-yo

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Vous connaissez l’effet yoyo ? Vous reprenez de façon systématique les kilos durement perdus ? Geneviève Mahin, formée en nutrithérapie, psychothérapie et cuisine saine, vous propose de sortir de cet engrenage en retrouvant la sérénité face à votre assiette. Découvrez ses conseils.

Restriction, privation puis relâchement, perte de kilos suivi d’une reprise. C’est le fameux effet yoyo. Le poids perdu à coup de privations plus ou moins importantes finit toujours par revenir, avec souvent un petit supplément. Au lieu de vous affiner, vous augmentez progressivement votre poids d’équilibre. C’est une spirale infernale qui s’installe dans laquelle chaque régime de plus en plus draconien est suivi d’une reprise de poids de plus en plus importante.
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C’est un cercle vicieux, physiologiquement et psychologiquement », explique Geneviève Mahin. La solution ? Ne pas rester dans une alimentation restrictive qui pousse le corps à stocker plus de calories pour les mêmes aliments et être à l’écoute de ce qui vous pousse à compenser avec la nourriture. Plus vous serez à même d’écouter vos émotions et vos différentes sortes de faim (faim de l’esprit, faim du cœur, faim des oreilles, faim des cellules, faim de l’estomac…) plus vous pourrez y répondre correctement. En apprenant à manger mieux (et non moins), aux bons moments de la journée, en mangeant de tout pour avoir tous les nutriments et neuromédiateurs nécessaires, vous pourrez mieux gérer vos envies de manger et votre satiété. Bien dormir et avoir une muqueuse intestinale en bonne santé sont aussi des facteurs importants pour trouver son poids d’équilibre. Enfin, prendre conscience de ses croyances limitantes et de ses conditionnements est essentiel pour introduire des changements alimentaires. Ce travail sur soi prend du temps mais est indispensable pour gérer son poids à long terme.

Geneviève Mahin vous offre un carnet pour changer concrètement votre relation à l’alimentation avec des exercices et des expériences : découvrir ici. Elle est l’auteur de Mon assiette et moi. Comment apaiser ma relation à l’alimentation, Éditions Racine, 2020.

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